Sobre Sono
De uns tempos pra cá uma queixa tem sido frequente: “tenho dormido muito mal” ou “não consigo descansar a noite”. Quando abrimos os jornais, consultamos sites na internet, o assunto é frequentemente abordado e a queixa da maioria é uma só: “o meu sono não é reparador”.
Por que não conseguimos ter aquele sono excelente e acordar bem disposto no outro dia? O que fazer para melhorar essa situação?
Os dados são cada vez mais preocupantes. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 36,5% da população brasileira tem problemas para dormir. Já o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelou em pesquisa que 7,6% dos brasileiros fazem uso de medicamentos para dormir.
A situação não muda entre os jovens e adolescentes. Para se ter uma ideia, em 2015, quando o Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM) divulgou os resultados de um trabalho, 88% dos jovens ouvidos tem sono ruim ou insatisfatório. Desse total, 43% dormem apenas de 3 a 5 horas por dia.
Quais são os fatores que geram esses distúrbios do sono?
De acordo com informações do Ministério da Saúde, os distúrbios do sono mais comuns entre os brasileiros são a insônia (60%), o ronco (41,7%), a apneia obstrutiva do sono (32,9%), pesadelos constantes (24,3%) e o bruxismo (9,3%).
A qualidade ruim do sono dos brasileiros tem a ver com o estilo de vida cada vez mais atribulado da população. As pessoas estão mais estressadas, ansiosas e insatisfeitas com algum tipo de coisa seja pessoal ou profissionalmente. Além disso, os estímulos são cada vez maiores. O uso frequente de celulares, tablets, TVs e a tecnologia até na hora de ir para a cama deixa todo mundo cada vez mais alerta e este é um prato cheio para o desenvolvimento dos distúrbios.
Consequências de um sono ruim
Noites ruins de sono trazem como consequências, o cansaço, a falta de concentração, dores de cabeça, desânimo, stress, mal humor. Para ligar o sinal de alerta, a baixa qualidade de descanso pode também prejudicar o metabolismo e favorecer o surgimento de doenças como a obesidade e a depressão.
O que fazer para melhorar a qualidade do sono?
A primeira medida a ser tomada para melhorar o seu sono é a busca por um médico especialista. Ele será o responsável por uma série de exames, como por exemplo a polissonografia, que vão diagnosticar o tipo de distúrbio do sono que você possa ter. A partir daí, começará o tratamento que será designado por ele.
Além da consulta ao especialista, uma série de mudanças de hábitos vai te ajudar a melhorar a sua qualidade do sono:
- Pratique exercícios físicos regularmente;
- Mantenha-se ativo mentalmente durante o dia;
- Seja disciplinado. Durma e acorde em horários regulares;
- Cuide do seu local de dormir: mantenha sempre limpo, organizado e confortável;
- Evite a presença de TVs, tablets, celulares e relógios luminosos no seu quarto;
- Tente se desligar dos problemas do dia a dia na hora em que for se deitar;
- Não tome café, bebidas alcoólicas, refrigerantes ou bebidas energéticas próximo da hora de dormir;
- Pare de fumar;
- Não use medicamentos sem a devida orientação médica;
- Procure realizar uma refeição mais leve ante de dormir;
- Relaxe o corpo antes de dormir – tome uma boa ducha, pratique meditação, leia algo que não esteja relacionado a suas tarefas diárias;
- Durma em um ambiente totalmente escuro;
- Se estiver acima do peso, emagreça.
O Papel da HEALTH
Uma das nossas metas como empresa é trabalhar exaustivamente para que você tenha mais qualidade de vida e isso passa pelo sono. A HEALTH está pronta para te ajudar. De posse do diagnóstico preciso do médico sobre o tipo de distúrbio procure a HEALTH.
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Referências
Ministério da Saúde – Associação Brasileira do Sono –
Folha de SP – Uol Ciência e Saúde – Revista Exame –
Valor Econômico – Correio Braziliense – Beleza e Saúde –
